对于现实生活而言，熬夜的人群的确是越来越多，特别是一些年轻人，或是因为高强度的学习，或是因为繁忙的工作。值得您注意的是：熬夜这件事对于身体的危害较大，无论是对于皮肤还是对于大脑，甚至对于身体的各大器官腺体，所以能不熬夜请您尽量拒绝熬夜。当然，如果非要熬夜，也要最大限度做出一些补救。

熬夜对于皮肤（面部）的损伤很大：

熬夜会让您身体的皮质醇水平增加，继而使皮脂腺分泌更多油脂，皮肤变得更敏感。接着发展，黑头、痘痘就会出现在您的皮肤上，肤质也容易变得发红、粗糙。

另外，熬夜还会影响你正常的新陈代谢，使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性，出现皱纹、皮肤暗淡无光。

对于熬夜人群而言，是不需要运动？

运动对于每一个人来说都是一件需要长期坚持的事情，对于熬夜人群同样是如此。适量的运动可以不错的加速身体的新陈代谢，增强体质，增强身体对于病毒等有害物质的抵抗能力。另外，适量的运动能让您变得更加开心，也能够舒缓您工作和学习的压力，促进您的睡眠，增加您的健康系数。

当然，熬夜人群和正常人群的作息不同，所以在运动方面有些事情需要去注意：

首先，熬夜人群的运动时间需要因人而异，并不会像普通人那样自由挑选，对于加班或者熬夜学习的人群来说，先要保证自己充足的休息之后才能再去运动，避免给自己的身体增加负担，带来一些负面疾病。

比如说您是夜班，第二天早晨八点下班，那您需要先适当休息，睡4、5个小时之后再去运动，劳逸结合。假设您因为工作熬到凌晨四点睡觉，第二天还要正常上班，那建议您可以在第二天中午适当午休，然后在第二天晚上下班之后适当运动。

其次，如果休息本身欠佳，运动方式的选择不要过于剧烈，建议选择轻、中强度运动即可，比如说快走、适当的慢跑、骑行、打羽毛球等运动都是可以选择的运动。

最后，运动要保证量，如果你没有休息好，那您先去休息，在身体恢复之后也要保证靠谱的运动量。说到根本，建议正常人群每周尽量运动5次左右，每日运动时间不得少于50分钟。

熬夜人群要学会弥补自己的健康：

• 对于皮肤要做出合适的护理，降低损伤：

无论是美女还是男性朋友，都应该关爱自己的皮肤，请您各位在熬夜之后要完整的清洁自己的面部，补水卸妆，避免您的毛孔被堵塞，也避免增加长痘痘的风险。

• 熬夜期间适当补充能量，但饮食要清淡：

熬夜之事可以理解，但请不要用小龙虾、麻辣烫、大鱼大肉等辛辣刺激油腻食材增加熬夜的伤害。

饮食要偏向清淡饮食，偏向素菜，减少荤菜的摄入；新鲜蔬菜和水果可以偏向增加，适当增加饮水量，促进身体代谢，用水分起到合适的排毒作用。

• 适当眼部按摩，让眼睛有足够的休息时间：

您的身体需要休息，您的眼睛同样需要休息，所以，如果需要熬夜，请您适当给眼睛做做按摩；另外，适当闭目休息，给眼睛放个假，保证之后的正常工作。