可改善营养神经、促进睡眠的7大食材，你知道几种？

大多数人都应该有过失眠的体验，只是失眠的程度可能不同，有的只是入睡困难，或入睡后梦多易醒，有的人则是通宵都“没合眼”。紧张、焦虑、满腹心事等精神因素自然是导致失眠的重要原因，但睡前暴饮暴食、进食太多咖啡、浓茶、可乐、酒精、辛辣食物或食物过敏，也会诱发失眠。下面给大家介绍7种可以可改善神经、促进睡眠的食物。

（1）牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙质，能促进神经细胞分泌5-羟色胺，改善睡眠。

（2）小米：小米富含色氨酸和淀粉，可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

（3）香蕉：香蕉能平稳血清素和褪黑素外，并富含松弛肌肉的镁元素。

（4）大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、铁等营养成分，可补脾安神。

（5）蜂蜜：蜂蜜有补中益气的功效，更可促进睡眠。

（6）杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的镁。只要少许就能诱发睡眠。

（7）燕麦片：燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖或牛奶就能起到促进睡眠的效果，但如果您大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。